春光明媚，春暖花开。春季虽然舒适，可对高血压病人来说，血压却容易因波动而升高，导致头痛、头晕、失眠等症状的发生，严重的还会有中风的危险。从急救中心接诊的资料统计来看，近期循环系统疾病的患者比较多，询问既往史，大多患有高血压。因此，阜阳市急救中心提醒高血压病人，在春季除了应在医生指导下坚持用药外，还要合理地安排日常生活，进行适宜的调理，合理保健。

一、合理进餐，饮食清淡。首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米。其次是限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油。并适量摄入蛋白质和含钙高的食物，可多吃海鱼，每周吃2-3次，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。第三要多吃新鲜的蔬菜和水果，柑橘、萝卜、芹菜、苦瓜等以及其它绿叶蔬菜对心血管均有保护作用。第四要注意控制盐的摄入，每日应逐渐减至6g以下（普通饮料瓶盖一平盖食盐约为6g）。

二、阶梯用药，按时服药。伴随着现代社会生存压力、工作压力的增加，很多中青年也步入了高血压的行列。随便口服降压药、或一见血压恢复正常便立即停服降压药成了高血压复发或加重的根源。其实，一旦感觉头晕不适首先要做的就是赶快到正规医院检查。确诊后按照医生给出的治疗方案，阶梯用药。并根据自己在一天中血压变化的规律，一般在血压高峰出现之前1－2小时服药，使药效更好地发挥作用。

三、规律作息，起卧舒缓。“日出而作，日落而息。顺应四时”古代人民的智慧依然值得今天的我们学习。早晨醒来，先在床上仰卧几分钟，活动一下四肢和头颈部，然后慢慢坐起，活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大波动。晚间睡前饮一杯温水，并用温水洗脚，然后按摩双脚及双腿，促进血液循环。入睡的时间别太晚，最好不要超过十时。

四、温水洗漱，定时排便。过热、过凉的水都会刺激皮肤，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。以30℃-35℃的温水洗脸、漱口最为适宜。洗澡时水温也不要过热，浸泡时间不要过长。值得谨记的是，高血压患者要提前预防便秘。（120曾经接到此类报警，患者在解手时昏迷，经检查为排便用力导致的脑出血）因此，便秘者平日里多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，可用些缓泻药。每次大便时，尽量用坐姿，不要蹲，切勿过于用力憋气。便毕站起时，动作要缓慢。

五、量力而行，运动适度。高血压病人锻炼时要根据自己的年龄、病情程度进行，不可逞强。运动前缓慢热身，不宜体验剧烈运动，可以散步、打太极拳、骑自行车，以增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压。并要采取循序渐进的方式来增加活动量。

六、饮水宜勤，戒烟限酒。晨起漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液，降低血压。晚餐宜吃容易消化的食物，不要怕夜间多尿而不敢饮水或喝粥，进水量不足会使夜间血液黏稠，导致血栓形成。香烟中的尼古丁会刺激心脏使心律加快，促使血管收缩，导致血压升高，增加冠心病和中风的发生机会。与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压，且对降压药有一定的抵消作用。

七、按时就医，定期复查。高血压病人出现以下情况应马上到医院就医：首先血压波动较大；其次出现了眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等症状。高血压患者除了要做好平时的预防和治疗，在季节更替之时，更是需要时刻密切关注血压情况。医生建议病人在家里备好血压仪，定期监测血压。大多数人血压有明显的昼夜节律性，即白天活动状态血压较高，夜间入睡后血压较低。收缩压控制在140-150mmhg为宜，可减少心脑血管并发症的发生。

八、自我管理，调整心态。高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压，必要时建议患者寻求专业心理辅导或治疗。

——市医院急救分站 张红亚